心理的延缓偿付期是指大学生

心理的延缓偿付期：从心理学角度探讨为何我们总是拖延

随着现代生活节奏的加快和社会压力的增大，越来越多的人陷入了拖延症困扰中。无论是在学习、工作还是生活中，我们总是延迟任务的开始，拖延时间的结束，对于拖延行为，心理学家们提出了心理的延缓偿付期的概念。本文将从心理学角度探讨为何我们总是拖延，并提出一些有效的应对措施。

一、什么是心理的延缓偿付期

心理学家提出的延缓偿付期是指人们在意识到某项任务需要完成，但却拖延任务处理时间的现象。 当我们开始考虑未来的时间和能量资源分配时，我们有时会把当前的任务放到一旁，而选择去做别的事情，这种现象称为心理的延缓偿付期。心理的延缓偿付期是一种认知失调状态，对我们的生活和工作产生许多消极影响。

二、为什么人们总是拖延

1. 权衡策略问题

人们总是意识到自己需要去完成某件事情，但同时他们却陷入了孰重孰轻的比较束缚中。这种比较策略往往是基于事件的小节而非核心功能去权衡的，从而经常忽略或者推迟重要任务的完成。

2. 内在动机不足

人们认为若无其事，大事不会让人们太过紧张，完美的计划与任务是一种固化的思维方式。 在这种情况下，人们只会为避免负面结果而行事，而没有一种内在动机来推动他们去完成某项任务。这往往会导致任务不充分完成，或者完成得不到位。

3. 自我控制能力不足

拖延也可能与自我控制相关，一些人往往在要完成一些任务之前需要花费较长的时间来学会如何控制自己的情绪和行为。但即使他们意识到了这一点，一些人也往往没有自我控制的能力来遵循自己设定的计划。

三、应对措施

1. 记录和优先级排序

记录所有需要完成的任务，并根据他们的重要性和紧急程度进行优先级排序。这种策略有助于避免有些任务被忽略，也可以帮助我们更加系统地组织任务。

2. 制定计划

人们基本上了解了所有必要的任务信息，以及完成他们需要多少时间。使用这些信息，我们可以为自己制定一个有效的计划。 当我们为每项任务设定时间时，我们必须确保留出一些时间来面对不可预测的工作情况。

3. 找到内在动机

为了激发内在动机，我们需要努力寻找某些有趣、具有挑战性的目标，这些目标可以使我们感到自豪情感，或者可以为我们提供某种奖励。例如：完成一项任务可以为我们带来感觉良好的工作环境或者是小小的礼物等等。

4. 建立良好的心理状态

建立良好的心理状态能够帮助我们克服拖延倾向，因此，我们应该定期休息和放松。当我们发现自己陷入焦虑的情况时，可以尝试来进行一些深度的呼吸练习和肌肉松弛技巧，或者寻求朋友和家人的建议和支持。

心理的延缓偿付期是拖延症的一种心理状态，它会对我们的工作和生活产生负面影响。要克服它，我们需要建立良好的计划和系统化的任务完成方式，找到内在动机和一些技能来提高我们的自我控制能力，并且记得在需要的时候停止和休息。这些方法将有助于我们变得更加有条理、更加高效。